將怨氣化成悲傷:在無愛之所,面對自己
1.心中想一個你目前人際關係中-親人、朋友或家人覺得沒有完全被愛的經驗
2.你在身體如何感受這種無愛的感覺?注意身體的特殊感覺像是沉重、焦慮、緊縮、緊張、冷、麻木、熱、濃重、空虛、乏味以及在你身體哪一個部分感覺最強烈.
3.承認現有的感覺和感受,用覺知直接碰觸他,如果你覺得緊縮,用你的呼吸碰觸並浸潤這緊張的感受
4.然後看看你能否讓這無愛的感覺如實存在,而不試著去修復、改變或批判他,將感受四周的空間開放出來,給予他們充分的空間如實存在.經驗一下被柔軟開放的空間所擁抱著的感受
5.如果你可以更進一步看看你能否直接向外的痛苦打開心靈,放下你現有的任何障礙,看看你能否向痛苦打開心房,
只當他是一個當下的身體感受?如果可以,那種開放性帶給你什麼感覺?
6.更進階的一步,向痛苦敞開心靈之後,讓你的覺知進入他的中央.看看你能否放鬆並放下,進入感受.與它合而為一
身處現有的感覺中央,如何影響你?摘自遇見百分之白的愛 心靈工坊出版
約翰威爾伍得(心理學博士 心理治療師) #参考 康語騫愛的呼喚專輯 Harmony Kang’s Love Calling Album 愛的呼喚Love Calling https://youtu.be/otzy78CI7AI 康語騫官方網站 👉🏻請點這
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