打開心胸，點燃內在之愛的練習
我請珍看一看她能否向沒人愛的痛苦敞開他的心，在這裡，開放意指將自心向那種感覺敞開，讓自己全然經驗在身體裡翻攪的感受，而不去與之奮戰，她花了一些時間對這種感覺開放，然後說：「我覺得比較平靜了，痛還在那裡，但我隨它去。」她對痛苦打開內心，就可以和痛苦握手言和，所以不再那麼威脅了。
過了一會兒，我請珍再向前邁一點，進入沒被愛的感覺，完全棲息在那裡，進入意指將一個人的覺知帶入感覺的核心，然後和它和平相處，不再視它為和自己分離的事。「你能否讓覺知進入那個痛楚，好像移到它的中央？」
「感覺很悲哀且脆弱無助。」她說。
「很好 看妳能否和悲哀合而為一，別跟它分離，看妳能否讓她軟化。
她幾分鐘不說話，終於開口了：「悲哀還在那裡，但不那麼沉重了。」不一會兒，她坐直身子望著我：「它在移動了，我還是覺得脆弱無助，但其中多了一些柔軟和溫暖。」 她的臉龐完全放鬆了，你現在感覺怎麼樣？」
「很奇怪 居然有一點甜蜜的感覺。」
「有那種甜蜜的感覺 妳還覺得跟愛失聯嗎？」珍說：「現在不會。」
在無愛之所，面對自己，並且對自己的痛苦和脆弱打開心胸，點燃了內在的愛－甜蜜和溫暖的微妙境界進入她黑暗的角落。
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當你感覺到你無愛的創傷，感到脆弱無助又痛苦時，這會非常有力。如果有幫助的話，妳也可以直接向你心中受傷的孩子說這些話：
1.願我感到被愛
2.願我知道我被愛擁抱
3.願我知道愛是我天生的價值
摘自遇見百分之百的愛 心靈工坊出版
作者：約翰 威爾伍得 (心理學博士 心理治療師)
作者：約翰 威爾伍得 (心理學博士 心理治療師)
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